原标题：解秋虎之燥、化悲秋之郁，中医药助力秋季养生——草木敛华顺时方（大健康观察）
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立秋过后，气温逐渐由升温改为降温。天气虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。秋季人体的新陈代谢逐渐减缓，是呼吸道和胃肠疾病的高发期。秋季万物开始收敛，人的情绪也容易受到影响，容易出现忧郁、烦躁的情绪。因此，秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳。
r日前，国家中医药管理局召开“秋季中医药养生”主题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍秋季常见健康问题的中医预防、调理、保健方法等内容。
r“秋老虎”伤人怎么防
r夏秋交界之际，虽已立秋，还会出现短期炎热天气，老百姓俗称“秋老虎”。应对不好的话，“秋老虎”也会伤人。对此，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，“秋老虎”时湿气和暑热没有散尽，立秋以后有时会感觉身上燥热，燥邪和暑热联系到一起，很容易造成“秋老虎”伤人的问题，造成头晕等中暑症状。
r“预防是最重要的，午后高热时尽量减少外出，穿一些透气的衣服，在屋子里面保持开窗通风，饮食上需要清暑祛湿，当然也要向预防秋燥过渡，可以煮一些绿豆薏苡仁粥等来缓解这样的症状，切忌辛辣刺激、冰冷的食品，避免伤及脾胃。”刘清泉说，起居上应该早睡早起，避免熬夜耗伤元气。如果有时间的话，午后可以休息15—30分钟恢复体力，清晨和傍晚的时候可以适当运动散步，打打八段锦，但是要减少剧烈的活动，运动后要喝一些温开水。
r出现了类似中暑症状，怎么来处理？“要分清不同的状态，毕竟入秋的‘秋老虎’和真正的暑期还不一样。”刘清泉说。
r第一种情况，暑湿表现比较明显，身热、乏力，常伴有胸闷不舒、腹胀便溏、口苦、食欲不佳。这种情况下，可以取新鲜的荷叶，剪碎了，用薏米绿豆适量，煮成汤或者粥。荷叶芳香，能醒脾化湿，薏苡仁和绿豆可以增加祛湿之力；也可以用藿香、佩兰适量，冲泡代茶饮，起到芳香化湿、解表祛暑的作用。还可以配合按揉内关穴、足三里穴、阴陵泉穴。
r第二种情况，中暑而燥邪比较重的，除了身热、头晕以外，多伴有口干、咽喉不适，甚至出现尿少尿黄等症状。这种情况可以用麦冬、石斛、鲜梨，加水煮20分钟，冲泡代茶饮。麦冬和石斛滋阴生津，是非常好的药材，配合梨的润燥，能有效补充耗伤的津液；如果伴有明显乏力，可以用西洋参片适量泡水饮用，可以缓解暑湿造成的伤气耗津的虚弱症状。
r悲秋之感怎么化解
r常言道，伤春悲秋多烦恼。对此，浙江省中医院主任医师汤军表示，秋气通于肺，在志为悲。自然界万物萧瑟易使人情绪低落，过度悲秋则会耗肺气、伤肺阴。“中医养生主张天人相应、形神合一，我们会更强调调神，核心是使情志安宁、收敛神气，以缓和秋令的肃杀之气。”他说，具体方法很多。
r多进行户外运动。选择秋高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能宣泄胸中郁结之气。“适当增加日晒时间，尤其午后可以晒晒背部，因为背部分布着统领阳气的督脉，温煦背部有助于振奋机体阳气，自然驱散忧郁低沉情绪。”汤军说。
r在饮食方面，可以适当搭配百合、莲子、银耳、玫瑰花等甘润芳香之品。“我给大家推荐两款安神解郁的药膳。”汤军说。
r第一个是百合莲子安神羹。取适量的鲜百合、去心的莲子、红枣，用文火慢炖至软烂，然后根据个人口味，加适量冰糖调味，每晚食用一碗，能润肺清心，安神除烦。
r第二个是玫瑰解郁茶。取干燥玫瑰花蕾、佛手片适量，冰糖少许，用沸水冲泡代茶饮，常饮可疏肝解郁、理气和胃，改善情绪低落。
r“中医讲究一个五行音疗，在声律调节方面，可多聆听一些乐曲，比如说《春江花月夜》等轻快舒缓的传统乐曲，避免聆听悲伤的曲调，以乐理来调和气机。”汤军说，应积极培养能陶冶情操的兴趣爱好，如练习书法、绘画或者从事园艺活动，通过专注其中以转移注意力、寄托心神；加强亲友间的沟通与社会交流，主动寻求和获取情感支持，避免陷入愁思；日常空闲的时候，可以按揉穴位，比如合谷穴、内关穴、膻中穴等穴位，每次三五分钟，以感到酸胀为度，具有宽胸理气、舒缓情绪的积极作用。
r“贴秋膘”适合所有人吗
r入秋“贴秋膘”是一项传统习俗。对此，江苏省中医院消化病研究所所长沈洪表示，“贴秋膘”旨在通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量。“但是贴秋膘不能只是单纯理解为补充营养。”他说，“现代人生活节奏快，饮食不规律，很多人存在不同程度的体质偏颇，比如气虚、阴虚、痰湿等。所以，盲目‘贴秋膘’可能会适得其反，因此需要根据个人的体质特点进行科学合理的调理。”
r如气虚体质者，应以温补为主，可适当进补温性食物和补气食物，如鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等；阴虚体质，需要通过饮食调理来滋阴降火，避免辛辣刺激或温热性食物，可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、鸭肉、桑椹、黑芝麻等；痰湿体质者，需要通过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水，可适当选择具有利湿作用的食物，如薏米、红豆、茯苓等。
r沈洪提醒大家，从中医体质学角度，以下几类人群不宜盲目进补：肥胖及代谢异常人群，如高血压、高血脂、糖尿病患者，过多摄入高脂肪、高热量食物会加重病情；脾胃虚弱者，表现为食欲不振、腹胀、便溏，若强行进补，易导致消化不良、积食；胃火旺盛者，常见口臭、便秘、喜冷饮，需要先清热再进补，否则易加重内热；老年人和儿童消化功能较弱，大量进食肉类易引起积滞，建议先健脾调养，待脾胃功能恢复以后再进补。
r“秋冻”该如何掌握分寸
r很多人都知道春捂秋冻，但“秋冻”到底该如何理解呢？“春捂秋冻是老祖宗留下的非常有价值的理念，核心是顺应季节气候，帮助抵御病邪。”刘清泉表示，“入秋以后，气温逐渐下降，降温是多阶段的，并非持续严寒。此时适当秋冻，不急于添加厚重衣物，能让身体皮肤和呼吸系统接触适度低温，刺激机体自主调节体温的能力，增强身体对寒冷的耐受能力，为严冬做好准备，这样也能减少因为突然降温导致的感冒和呼吸道疾病的概率。”
r刘清泉提醒，秋冻要适量，千万不要过分的冻，有些人群需要格外注意，避免过度受冻而伤身体。比如心脑血管疾病这类人群，低温会导致血管收缩、血压上升、血流阻力增加，增加脑血栓、心绞痛风险。这类人群需要及时保暖，注意保暖头部、颈部等重要部位。
r对于呼吸系统疾病的患者，包括慢阻肺、哮喘的患者，因为秋天干燥低温，温度波动很大，冷空气容易刺激呼吸道黏膜，引起气道痉挛、咳嗽，这时候盲目秋冻会使病情急性加重，所以这类人群一定要适时增减衣服，避免呼吸道受到冷空气的刺激，而导致一些慢性疾病急性发作。
r脾胃虚弱这类人群，本来就容易受凉、容易腹泻腹胀、食欲不振。秋天脾胃功能处于收敛的状态，低温会进一步导致脾胃的阳气不足，加重腹泻等症状。“对这类人群，尤其要注重腹部的保暖。很多女孩子特别爱露肚脐，穿的衣服薄，如果脾胃不好，平时容易痛经，就更要注意腹部保暖。”刘清泉说。
r此外，老年人对温度的感知能力下降，体温调节功能减弱，对寒冷的耐受和适应能力较差，这时候如果秋冻太过，易发脑血管、心血管、呼吸系统疾病。小儿儿童时期身体发育不完善，免疫系统和体温调节机制不成熟，这时候秋冻容易导致感冒、肺炎等疾病和腹泻等症状，需要适度保暖，不可盲目跟风。
r“对于一部分体质虚寒，平时手脚凉，容易感冒的人群，本身阳气不足，如果随着气温的下降还要再秋冻，更容易伤阳气，导致虚寒加重，出现各种身体问题。这类人群需要适时添加衣服，注重温补，不适合用秋冻锻炼免疫力。”刘清泉说。（熊 建）
r（人民日报海外版）
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