很多人一直认为，晚上十点前睡觉是“黄金睡眠时间”，尤其是上了年纪的人，更觉得“早睡才能养生”。可实际上，60岁以后，身体的作息节律发生了变化，单纯的早睡并不一定是最佳选择。睡眠质量不仅仅取决于上床时间，还和身体状态、神经调节以及日常习惯息息相关。想要睡得好、睡得稳，比起一味追求早睡，更重要的是掌握正确的方法，尤其要做到以下4点。
第一点：不要过早入睡，顺应身体节律
60岁后，身体的褪黑素分泌会减少，入睡信号不如年轻时强烈。如果过早上床，可能出现“越早躺下越睡不着”，导致辗转反侧、越想睡越清醒。理想的做法是根据自己的困意来安排上床时间，通常在晚上十点到十一点之间最合适，这样既保证了充足睡眠，也能减少半夜提前醒来的困扰。睡前不要强迫自己闭眼，而是通过轻柔的活动，比如听舒缓的音乐或做深呼吸，帮助身体慢慢进入睡眠状态。
第二点：保持规律作息，固定起床时间
不少人退休后，睡觉和起床时间没有规律，今天十点睡，明天九点睡，甚至中午才起床。这样的作息打乱了生物钟，让身体无法形成稳定的睡眠节律。尤其是60岁以后，规律性变得更加重要。即便前一晚睡得不够，也尽量在固定时间起床，不要赖床。坚持一段时间后，身体会形成“固定时差”，到点自然困，睡眠会越来越稳。
第三点：睡前减少刺激，营造安静环境
很多人晚上喜欢看电视、玩手机，或喝浓茶，这些刺激都会让大脑处于兴奋状态，导致入睡延迟、睡眠浅。想要睡得安稳，建议睡前1小时让环境和情绪都“降温”。房间保持昏暗、安静，避免强光刺激，尤其不要把负面情绪带到床上。睡前的氛围越平静，入睡就越容易。对于容易半夜醒来的人，卧室的温度、湿度也要适宜，不宜过热或过冷。
第四点：午睡控制在半小时内，避免影响晚间睡眠
很多老年人白天容易犯困，午睡成了习惯。但午睡时间过长，会导致晚上不困，甚至到凌晨还清醒。60岁以后，午睡最好控制在20到30分钟内，时间不要过晚，以免干扰夜间的深度睡眠。午睡像“充电”，而不是“补觉”，短暂小憩足以恢复精神，也不至于打乱夜间的睡眠结构。
睡眠是一种自我修复的过程，睡得好不仅精神状态佳，还能让身体各个系统有序运转。60岁以后，睡眠时间和方式更应顺应身体节律，不要被“早睡才健康”的固有观念绑住。抓住以上4点，让睡眠成为身体的“保养品”，比单纯早睡更有益。真正的健康，不是单一的早睡或晚睡，而是让身体和作息融为一体，形成稳定的节奏。只要做到这一点，睡眠自然会越来越安稳，身体也会越来越轻松。
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